Egészséges és bölcs fogyás. Ismerje meg alapjait
Az egészséges fogyás szabályainak egy kis ujjban kell lenniük a fogyókúra megkezdése előtt. A fogyás jól ismert tárgynak tűnik, különösen a nők esetében, de még mindig sokan hibáznak. Ha fogyni akarsz – ne feledd, hogy a tested jó kezelést érdemel. Az általánosan használt redukciós étrend, az ún. A súlyvesztés végrehajtásuk után valóban látványos lesz, de rövid ideig. Amikor a fogyókúrázás befejeződött, a yo-yo hatás szinte garantált. A fogyókúrás emberek számára a legjobb megoldás az ésszerű étrend. A megfelelő táplálkozás sem bonyolult, sem igényes. El kell távolítania a rossz táplálkozási szokásokat és tanulnia kell néhány táplálkozási szabályt. Hogyan kell csinálni?
Kerülje a kész ételeket!
A késztermékek, még a táplálkozási termékek is helyettesítik a természetes, házi készítésű termékeket – pl. A gyümölcs joghurt helyett válasszon természetes, és friss vagy szárított gyümölcsöt adjon hozzá a friss húsok, a friss vagy szárított fűszernövények fűszerezésével.
Eszik rendszeresen – ez fontos kérdés, hogy ne éhen magad
Az egészséges testsúlycsökkenés másik szabálya a szabályszerűség – lehetőleg 4-5 kis ételt fogyaszt a nap folyamán, akkor a test könnyebben égetik a neki szállított kalóriákat. Egy étkezést kihagyva a következő egy nagyobb vagy más snack lesz az út mentén. Éppen ezért, miután egy kötelező reggelit, mielőtt elhagyta a házat a munkahelyen, ne csak üljön a vízre, esznek egészséges második reggelit, ebédet – ennek köszönhetően kisebb étvágya lesz az esti órákban. Próbálj meg rendszeres időközönként enni, és legalább 2-3 órával lefekvés előtt enni az utolsó könnyű étkezést, mert az ünnep közvetlenül az ágy előtt további kilót eredményez. Az étkezések során a lemezre fókuszáljon, lassan rágja fel a rágást (az agy 20 perccel az étkezés kezdetét követően értesítést kap az éhségről), egy kis éhséggel fejezze be az étkezést.
Egészséges fogyás – mit kell enni?
Szeretné tudni, hogy a fogyókúra milyen lépésről lépésre néz ki? Kezdjük a súlycsökkentéssel. Ez nem más, mint egy étrendterv, amelynek célja a felesleges kilogrammok elszivárgása és a sziluett karcsúsítása. Ideális esetben, ha bármilyen fizikai aktivitással kombinálják – nem kell túlságosan nehézkes intervallum-fitneszóráknak lenniük, de például félórás séták, görkorcsolyázás vagy úszás a medencében – ami a legnagyobb örömöt és nem akkor az első nap után el fogsz kerülni.
És mi van a fogyókúrával? Először is 2-3 liter folyadékot inni. Mit kell inni? Az alapnak természetesen még mindig víznek kell lennie, de emellett olyan gyógynövényeket is inni lehet, amelyek további tulajdonságokkal rendelkeznek – a tisztítás megtisztítja a testet, a fehér eperfa csökkenti a glükóz felszívódását, és a citromfehérítő nyugtatja az idegrendszert.
Azt mondják, hogy étrend alatt 5 étkezést kell naponta rendszeres időközönként enni, de ez eléggé elavult hit. Hány étel, amit tervezsz, főleg az életmódodtól függ – ha 5 órakor felkelsz, és 23,5 étkezéssel befejezed a napot, az elégtelen lehet. És ha egyfajta álmodozó vagy, akkor csak 4 edényre van szüksége. És mi az irányadó elv a menü rendezésében? Készítsen néhány kisebb adagot az ételtől, amit rendszeres időközönként eszik – 3-4 óránként. Ennek köszönhetően nem fogja érezni az éhezést, az anyagcsere szabályozása.
Navigáljon és adja fel az alkoholt
Minden nap körülbelül 2 liter folyadékot inni. A legjobb választás a víz, a zöld tea (enyhén serkenti az anyagcserét), a gyümölcsök és a gyógyteák cukor nélkül, mert nem tartalmaznak kalóriát. Rendszeresen inni őket a nap folyamán, anélkül, hogy várná, hogy szomjasnak érezze magát, és egy pohár vizet inni eszik előtt – ennek köszönhetően kevesebbet fog enni. Kerülje az édesített szénsavas italokat és sok gyümölcslevet, mert sok cukrot tartalmaz. A zöldségleveket el lehet érni. Az étrend alatt adja fel az alkoholt, mert csak üres kalóriát tartalmaz. Legtöbbjük italokban, koktélokban és sörben is megtalálható. Előfordulhat, hogy a száraz vörösbort kíséri (antioxidánsokban gazdag).
