základy zdravého hubnutí, informace o tom, jak zdravé zhubnout bez účinku yo yo
Zdravý pohyb, týkající se hlavně aerobních aktivit, je velmi důležitý pro imunitní systém, pohybový systém, jako prevence civilizačních chorob a také pro podporu správného psychického naladění. V neposlední řadě nám pohyb pomáhá (při správné tepové frekvenci) snižovat procento podkožního a útrobního tuku.
Pokud jste se rozhodli, že začnete cvičit z důvodů zredukování své tukové tkáně, je potřeba dodržovat několik důležitých faktorů z hlediska stravy. Váš jídelníček ovlivňuje proces hubnutí minimálně ze 70 %.
Pokud člověk nebude dodržovat níže uvedená pravidla, proces redukování tukové tkáně bude velmi zpomalen nebo i dokonce pozastaven.
Nejčastější chyby při hubnutí
Účinek yo-yo, který následuje po použití velmi restriktivních diet, se vyznačuje rychlým úbytkem hmotnosti a ještě rychlejším návratem k původní hmotnosti a často významným nárůstem kilogramů. Tělo je dysregulované, metabolismus se zpomaluje a tuková tkáň ukládá stále více energie.
Dieta s velmi nízkými kaloriemi (pod 1000 kcal) nutí naše tělo ukládat tělesný tuk. Veškerou energii, kterou poskytujeme, převádíme na tuky. Jedná se o jakýsi obranný systém, který chrání tělo před hladem, protože pak snižuje základní metabolismus a tělo nespotřebovává správné množství kalorií. Musíme také vědět, že re-adaptace našeho těla na normální množství potravy je dlouhodobý proces a metabolismus nemusí zrychlit vůbec.
Nepoužívejte selektivní diety
Diety jako Dukana, Atkins, paleo – vylučují některé potraviny a zdůrazňují ostatní, takže nejsou správně vyvážené a nejsou doporučovány pro zdravého člověka. Situace vypadá trochu jinak v případě onemocnění nebo alergií. Potom jsou škodlivé produkty nahrazeny jinými. Nesprávně upravený lék na hubnutí poškozuje tělesné a duševní zdraví – můžeme se dostat do depresivních stavů a snížit odolnost těla vůči nemocem.
Půst a omezující strava nepomůže
Myslí si, že váš laxativ je skvělý způsob, jak se zbavit zbytečných kilogramů? Je to paranoia! Neexistuje žádný fyziologický způsob hubnutí. Průjem dráždí trávicí systém, zasahuje do absorpčních procesů, vede k dehydrataci těla. S ní se zbavte nezbytných minerálů a vitamínů. Dlouhodobé hladové proužky a omezující diety jsou stejně nesmyslné. Tím, že nebereme jídlo nebo nebudeme jíst ve velmi omezeném rozsahu, zbavujeme tělo součástí nezbytných pro normální fungování, naučíme ho skladovat zásoby na deštivý den.
Zdravé hubnutí – co jíst?
Chcete vědět, jak vypadá krok za krokem hubnutí? Začněte s redukcí hmotnosti. Není to nic jiného než dietní plán, který má zbavit zbytečné kilogramy a štíhlou siluetu. V ideálním případě, pokud je kombinován s jakoukoliv fyzickou aktivitou – nemusí to být intervalové fitness třídy, které jsou pro vás příliš těžké, ale například půlhodinové procházky, kolečkové brusle nebo plavání u bazénu – to vám dává největší radost a nebude po prvním dni budete odrazováni.
A co hubnutí? Nejdříve vypijte 2-3 litry tekutin. Co pít? Základem by samozřejmě měla být stále voda, ale kromě toho můžete také pít bylinky, které mají další vlastnosti – očista čistí tělo, bílá moruše snižuje vstřebávání glukózy a meduňka zjemňuje nervový systém.
Říká se, že během diety, musíte jíst 5 jídel denně v pravidelných intervalech, ale to je docela zastaralé víry. Kolik jídel plánujete, závisí především na vašem životním stylu – pokud vstanete v 5 hodin ráno a skončíte s 23,5 jídlem, může být nedostatečné. A pokud jste typ sleepyhead, můžete potřebovat pouze 4 jídla. A co je hlavní zásadou při pořádání menu? Připravte si několik menších porcí jídla, které budete jíst v pravidelném čase – každé 3 až 4 hodiny. Díky tomu nebudete cítit hlad, váš metabolismus bude regulován.
Vyhněte se vysoce zpracovaným potravinám, které jsou hlavním nepřítelem vaší postavy. Umělá masa s malým procentem masa, hotová jídla v mikrovlnné troubě a tzv Čínské polévky obsahují malou nutriční hodnotu a jsou bohaté na cukr a sůl, jejichž přebytek způsobuje zadržování vody v těle.
Co je ještě třeba mít na paměti? Jíst potraviny bohaté na vlákninu, která reguluje zažívací procesy. Nepřehánějte to svým množstvím, zejména na začátku, protože to může vést k zácpě. Denní požadavek na tuto složku je 25-30g.
Vezměte si poznámky o všem, co jíte
Stojí za to držet si deník a zapisovat si vše, co jde do žaludku na týden. „Například nápoje jsou velmi zrádné: sklenka populární ovocné šťávy obsahuje tolik kalorií jako cola. Je to podobné isotonickým nápojům: jsou kalorické “- vysvětluje Agnieszka Jarosz. Nápoje se hodí při cvičení, ale nemá smysl je pít, když necvičíte. Pak stojí za to pitnou vodu. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří věnují pozornost tomu, co a za jakých okolností jedí rychleji a snadněji, zhubnou
Funguje to: Stačí systematicky šetřit nejen to, co jsme jedli a pili, ale také za jakých okolností jsme dosáhli, například sendvič nebo lupínky. Pokud se vám nelíbí zápis do notebooku, použijte notebook ve smartphonu nebo vytvořte tabulku v aplikaci Excel. Odborníci na výživu radí, že zadáním každé položky posuzujte „stupeň hladu“, tj. Jak jsme byli hladoví před daným jídlem. Každý den pak hodnotíme na stupnici od 1 do 5, kde 1 (nedostatečná) znamená den, kdy jsme jedli pouze nezdravé jídlo. Nejvyšší hodnocení – 5 (velmi dobré) – nám to dlužíme za den, kdy jsme byli krmeni superydrowio.
Očista těla
Důležitým prvkem zdravého hubnutí je očištění těla. Každý den vypijte nejméně dva litry minerální vody s nesyceným nízkým obsahem sodíku. Můžete také pít minerální vodu z přírodních pramenů, která je bohatá na minerály. Voda je zodpovědná za čištění těla toxinů. Zelený čaj má podobný účinek – kromě toho, že kromě čištění, také pomáhá při hubnutí.
Stojí za to si uvědomit, že bez fyzické aktivity neztratíme zbytečné kilogramy. Proto byste měli každý den cvičit svůj oblíbený sport. Pokud nemáme oblíbeného, stojí za to se vydat na intenzivní procházky. Každá fyzická aktivita nám umožní spalovat nežádoucí tělesný tuk. Kombinace fyzické aktivity a principů Zdravé výživy je klasická, zdravá ztráta hmotnosti.
